dhira yoga studio

Yoga-mindfulness på Södermalm i Stockholm

Vår lugna, fina yogastudio ligger centralt på Södermalm i Stockholm nära Södra station och Mariatorget. Vi är flera yogalärare som har klasser i Dhira yogastudio och vi är alla utbildade av Institutet Growth, health & care. 

Förutom kurser i Yoga-mindfulness erbjuder vi meditation, retreater, personlig yogaträning, stöd för livsstilsförändring, workshops och föreläsningar. Vi erbjuder även kurser och personliga konsultationer i Yoga-mindfulness med medicinsk inriktning. 

Yoga är en tradition för personlig utveckling. Inom yoga finns det en stor mängd metoder utvecklade för att hjälpa oss att nå ökat inre lugn och sinnesro. Yoga-mindfulness tillhör denna ursprungliga, klassiska yoga. Vare sig du är nybörjare eller erfaren yogautövare är du varmt välkommen till oss! 

AKTUELLT

Yoga-mindfulness med medicinsk inriktning

Astrid Grensman är yogalärare och specialist i allmänmedicin och erbjuder personliga konsultationer. Hon håller ordinarie klasser och specialklasser:
Grund/fortsättningskurs och kurs i Yoga-mindfulness som stresshantering.

Konsultationer ges i Dhira Yoga Studio, i vissa fall kan uppföljning göras online. Hembesök kan i vissa fall ordnas, vid behov.

Personlig konsultation 
 1,5 timme samt uppföljning 2 x 30 minuter 2500 kr.
Personlig konsultation med medicinsk inriktning 1,5 timme samt 
uppföljning 2 x 30 minuter 3000 kr.

Kontakt: info@yogahalsa.se eller 073-359 17 62 under kontorstid. Vänligen
skicka sms med ditt namn och ärende om Astrid inte kan svara när du ringer

Tre nya grundkurser med start mars – april

Välj mellan tre olika tider för grundkurser.
Vi har även Grund/fortsättning som tar emot nybörjare.

Torsdagar kl 15.00 – 16.30 med Susanne Rosén
Kursperiod : 14/3 – 16/5  (Uppehåll vecka 13 + 19)

Torsdagar kl 18.00 – 19.30 med Dick Zetterberg
Kursperiod: 4/4 – 30/5  (Uppehåll vecka 19)

Fredagar kl 17.30 – 19.00 med Sven Olsson
Kursperiod 5/4 – 31/5  (Uppehåll vecka 19)

 Kurserna passar dig som är nybörjare
eller 
av andra skäl vill öva på grundnivå.

yoga-mindfulness
Närvaro – inre lugn – styrka

I ett 1,5 timme långt yogapass ingår yogarörelser och positioner (Hatha yoga som utövas lugnt och med stor lyhördhet för egna förutsättningar) samt meditation och andningsövningar. Vissa typer av kurser har kortare pass, som exempelvis Lunchyoga. När vi övar regelbundet kan vi allt mer fördjupa vår andning och gradvis öka flexibilitet, styrka och stabilitet i kropp och sinne. 

Vårt upplägg och sätt att instruera i Yoga-mindfulness gör att varje övning och passet i sin helhet ger möjlighet att komma till inre lugn, medveten närvaro och att återhämta oss. 

Läraren instruerar med variationer av övningarna för att alla ska kunna delta. Har du övat yoga tidigare får du möjlighet att fördjupa dig.

Vi har fasta kurser och små grupper. Vi har utrymme för samtal och frågor i början och/eller slutet av passet, vilket gör att vi lär känna alla våra deltagare. 

Våra kursdeltagare får köpa boken Yoga-mindfulness – 12 lektioner steg för steg av Bikash Acharya till reducerat pris (på plats i yogastudion). 

Med stöd av tydliga instruktioner och bilder kan du tryggt öva hemma. Boken finns även att låna på en del bibliotek samt att köpa som E-bok på nätbokhandel.

 

Yoga-mindfulness
som stresshantering

En av våra specialkurser som riktar sig till dig som upplever stress i ditt vardagsliv och känner att du behöver stöd i din förändring för en ökad balans i livet. Du får kunskap om stress och återhämtning och praktiska verktyg att ta hand om din situation och tillägna dig nya förhållningssätt i vardagen. Kursledare är Astrid Grensman, specialist i allmänmedicin och lärare i Yoga-mindfulness. 

Torsdagar kl 9.30 – 11.00 
10-veckorskurser x 90 minuter – se under Kurser för kursstarter.
Kursavgift 3000 kr/kurs. 
Bokning: info@yogahalsa.se eller 073-359 17 62 under kontorstid.

guide till kurserna

Yogaläraren lägger upp kursen för att deltagarna i aktuell grupp ska få en trygg, positiv process. Beskrivningarna nedan är därför ungefärliga. 

Yoga är individuell övning i grupp men vi får inspiration och stöd av att öva ihop med andra. Du går framåt i din egen takt och samtidigt utvecklas gruppen tillsammans. Läraren ger variationer för att alla ska kunna delta efter sina förutsättningar. 

Grundkurs
De flesta har utbyte av att gå grundkursen flera gånger, ibland i flera terminer. Att öva på grundkursens nivå är ofta tillräckligt för att fortsätta att utveckla ditt välmående i kropp och sinne. Fokus på att komma in i och att öva yogarörelser, positioner, andningsövning och meditation enligt yogas grundprinciper. 

Grund/fortsättning
Som ovan men här tar vi in något fler asanas som kan vara utmanande för den som har skador eller mycket stelhet eller besvär med kroppen. Du behöver inte vara helt besvärsfri för att gå i grund/fortsättning men du kan lyssna till din kropp och välja rätt variation utifrån lärarens instruktion. 

Fortsättning
Tidigare erfarenhet av yoga och du kan i stor utsträckning öva enligt yogas grundprinciper. Du behöver inte vara helt fri från skador/besvär men har lärt dig att lyssna till din kropp och anpassa övningarna till dina förutsättningar. Ofta något längre meditation än på grund- och grund/fortsättning.

Fördjupning – för deltagare som övat yoga-mindfulness i flera terminer.
Dags- och helgkurser. Olika kurslängder och intervall. Vi ökar tiden för asanas, meditation och/eller tar upp mer av yogafilosofi utifrån gruppens behov och intresse. Deltagarna övar hemma mellan yogapassen.

KURSER i yoga-mindfulness

Bokning, betalning, priser och rabatter, se längre ner på sidan >>

Nya kursomgångar startar i januari 2024!

Boka din kurs via kontakt-formuläret nedan. Kursavgift kan vid behov delas upp på flera betalningstillfällen. Har du frågor innan du anmäler dig kan du använda kontaktformuläret eller ringa/sms:a aktuell yogalärare. Du hittar våra nummer under vid våra presentationer nedan. Vänligen ring/smsa under kontorstid.

Vi har även kurser online via Zoom. Precis som i en kurs i yogastudion ges variationer av övningarna och instruktioner anpassade till deltagarnas förutsättningar. Möjlighet att ställa frågor innan och efter passen. Du behöver en dator med kamera och går in via en länk som du får på e-post innan yogapasset. 

Vid intresse kan vi göra Kom igång-kurser. Online eller i studion. Kanske är ni en grupp vänner eller kollegor som vill öva yoga tillsammans. Kontakta oss via hemsidan eller ring/smsa 070-417 35 90 mellan 11.00 och 17.00. Skicka ett sms med namn och ärende om vi inte kan svara när du ringer

lunchyoga – TISDAGAR OCH TORSDAGAR

tisdagar | lunchyoga
yoga-mindfulness

YOGASTUDION

10-veckorskurser – 45 min

med Martin Losos
 

Kl 11.30 – 12.15 

Kursperiod: 2/4 – 11/6 

(Uppehåll vecka 19)

 

Kursavgift 1700 kr/kurs 

Du kan ta igen missade tillfällen 

på torsdagspasset.

torsDAGAR | LUNChyoga
YOGA-MINDFULNESS

YOGASTUDION

10-veckorskurser – 45 min

med Astrid Grensman
 

Kl 11.30 – 12.15 

Kursperiod: 4/4 – 13/6 

(Uppehåll vecka 19)

 

Kursavgift 1700 kr/kurs

Du kan ta igen missade tillfällen

på tisdagspasset.

 

 

 kurser förmiddag – eftermiddag – kväll

MÅNDAGAR | Grund/fortsättning
yoga-mindfulness

YOGASTUDION

8-veckorskurs – 90 min

med Astrid Grensman

 

Kl 15.00 – 16.30 

Kursperiod 11/3 – 6/5

(Uppehåll vecka 14)

 

Kursavgift 2000 kr

 

Fördjupande kurs.

Passar nybörjare samt dig med

erfarenhet av att öva yoga.

MÅNDAGAR | fortsättning
yoga-mindfulness

 

YOGASTUDION

7-veckorskurs – 90 min

med Irmela Lilja

 

Kl 17.30 – 19.00 

Kursperiod: 8/4– 20/5

 

Kursavgift 1750 kr 

 

Fördjupande fortsättningskurs.

Erfarenhet av yoga behövs.

 

Tisdagar | grund/fortsättning
yoga-mindfulness


YOGASTUDION

9-veckorskurs – 90 min

med Dick Zetterberg

 

Kursperiod: 2/4 – 4/6

Kursavgift 2250 kr

 

 

Fördjupande kurs. 

Passar nybörjare samt dig med

erfarenhet av att öva yoga.

 

 

 

 

TISDAGAR | Grund/FORTSÄTTNING
yoga-mindfulness

LIVE ONLINE

7-veckorskurs – 90 min

med Irmela Lilja

 

Kl 17.30 – 19.00

Kursperiod: 9/4 – 21/5 

 

Kursavgift 1575 kr

Vid långvarigt nedsatt inkomst 1200 kr

 

Fördjupande fortsättningskurs.

Erfarenhet av yoga behövs.

 

ONSDAGAR | FORTSÄTTNING
YOGA-MINDFULNESS

YOGASTUDION

Terminskurs 16 veckor – 90 min

med Irmela Lilja

 

Kl 17.30 – 19.00 

Kursperiod: 24/1 – 22/5 

(Uppehåll kring påsk vecka 13 + 14 )

 

Kursavgift 4000 kr

 

Fördjupande kurs.

Passar dig som har erfarenhet av yoga.

 

 

TORSDAGAR | specialkurs
yoga som stresshantering

YOGASTUDION
10-veckorskurs – 90 min
med Astrid Grensman

Kl 9.30 – 11.00
Kursperiod: 4/4 – 13/6 
(Uppehåll vecka 19)

Kursavgift 3000 kr

Du får lära dig yogaövningar
 för stresshantering.

Passar dig som är nybörjare
och dig som är van att öva yoga.

 

TORSDAGAR | grundkurs
yoga-mindfulness

YOGASTUDION

8-veckorskurs – 90 min

med Susanne Rosén

 

Kl 15.00 – 16.30  

Kursperiod: 14/3 – 16/5

(Uppehåll vecka 13 + 19)

 

Kursavgift 2000 kr

 

Passar dig som är nybörjare eller

av andra skäl vill öva på grundnivå.

 

TORSDAGAR | grundkurs
yoga-mindfulness

YOGASTUDION

8-veckorskurs – 90 min

med Dick Zetterberg

 

Kl 18.00 – 19.30 

Kursperiod: 4/4 – 30/5

(Uppehåll vecka 19)

 

Kursavgift 2000 kr

 

Passar dig som är nybörjare eller

av andra skäl vill öva på grundnivå.

 

fredagar | grundkurs
yoga-mindfulness

YOGASTUDION

8-veckorskurs – 90 min

med Sven Olsson 

Kl 17.30 – 19.00 

Kursperiod: 5/4 – 31/5

(Uppehåll vecka 19)

 

Kursavgift 2000 kr

 

Passar dig som är nybörjare eller

av andra skäl vill öva på grundnivå.

 

söndagar | grund/Fortsättning
YOGA-MINDFULNESS

YOGASTUDION
8-veckorskurs – 90 min
med Astrid Grensman

Kl 17.00 – 18.30 
Kursperiod: 17/3 – 12/5
(Uppehåll vecka 13)

Kursavgift 2000 kr

 Fördjupande kurs.

Passar dig som är nybörjare
och dig som är van att öva yoga.

lärare i yoga-mindfulness 

26-1 (2)


Irmela Lilja

Irmela har undervisat sedan 2010. Hon har utövat yoga under sin lärares handledning sedan 20-årsåldern.

Irmela grundade Dhira Yoga Studio våren 2019 och är nu samordnare för verksamheten.

Kontakt: 070-417 35 90 

41-1 (1)

Dick zetterberg

Dick har utövat yoga sedan 2015. Han blev klar med utbildningen till lärare i Yoga-mindfulness under 2018 och har undervisat sedan dess. 

Dick arbetar till vardags som systemutvecklare.

Kontakt: 070-893 59 59

_DSC2949

Astrid grensman

Astrid är yogalärare och leg. läkare och har själv utövat yoga i många år.

Hon har lång erfarenhet av att undervisa i Yoga-mindfulness som förebyggande och som medicinsk behandling vid stressbesvär och utmattningssyndrom.

Kontakt: 073-359 17 62

95-1

Sven olsson

Sven började öva Yoga-mindfulness 2015 och undervisar nu efter yogalärarutbildningen på vår Grundkurs på torsdagskvällar.

Han arbetar på dagtid som konstruktör.

Kontakt: 072-528 43 00

Susanne Rosén

Susanne har utövat klassisk yoga i många år och undervisar nu i Yoga-mindfulness hos oss i Dhira Yoga Studio.

Hon arbetar också som frilansjournalist.

Kontakt: 073-035 14 64

Martin losos

Martin är en av våra certifierade yogalärare. Han håller Lunchpass på tisdagar i Dhira Yoga Studio. 

Till vardags är Martin även verksam som arkitekt.

Kontakt: 070-459 43 45

Personlig yogaträning 
& konsultation

Öva Yoga-mindfulness enskilt eller med partner, familj eller vänner
Vi ses i yogastudion och/eller online via Zoom. Vid behov kan
hembesök ibland vara möjligt. 

Du kan även få ett personligt utformat program eller
konsultation med medicinsk inriktning.

Yogalärare & Personliga yogatränare
Irmela Lilja 070-417 35 90 boka dagtid/vardagar
Dick Zetterberg 070-839 59 59 boka tider på helg

Avgift 1500 kr för 1,5 timme, tillägg 300 kr/per extra person. 
Vid bokning av 5 pass x 1,5 timme ges 750 kr rabatt.


När du/ni övar regelbundet kan 1 timme bokas/1000 kr.
Vid bokning av 5 pass x 1 timme ges 500 kr rabatt.

Yogalärare och Specialist i allmänmedicin
Bokning direkt till Astrid Grensman 
073-359 17 62 (kontorstid) eller info@yogahalsa.se

Avgift 2500 kr/1,5 timme för ett personlig konsultation
inklusive uppföljning 2 x 30 minuter.

Avgift 3000 kr/1,5 timme för konsultation med medicinsk
inrikting inklusive uppföljning 2 x 30 minuter.

Vid bokning av flera konsultationer/uppföljningar ges paketpris.

BOKNING, PRISER & rabatter

KURSER & PRISER

Kursavgifter står vid varje kurs, se ovan. Vissa kurser har rabatt för dig som har långvarigt nedsatt inkomst, pga sjukskrivning, studier, arbetslöshet eller dylikt. Det rabatterade priset anges då i samband med kurspriset.

 

Delbetalning av kurs

Om du behöver kan du delbetala kursen, innan och/eller inom kurstiden, och efter överenskommelse med din yogalärare i samband med bokningen. Ge ett förslag på vilka summor och datum du kan betala. 

 

hur du betalar

När du har skickat in din bokning får du ett mail från din yogalärare, och om du har fått en kursplats, får du information om hur och när du senast betalar in avgiften. 

 

friskvård & bidrag

De flesta arbetsgivare erbjuder möjlighet för anställda att få ersättning för friskvård. Yoga tillhör de aktiviteter som är godkända för bidrag. 

Boka här - ange kurs, startdatum & ledarens namn
Du kan även göra förfrågningar & be om offert

    dhira yoga studio
    Maria Skolgata 40, Centrala Södermalm
    Stockholm

    © Dhira Yoga Studio 2019

     Vår integritetspolicy 

    Logotype & grafisk profil av Rebecca Norberg. Hemsida av Rebecca Norberg & Irmela Lilja