dhira yoga studio
Yoga-mindfulness på Södermalm i Stockholm
Vår lugna, fina yogastudio ligger centralt på Södermalm i Stockholm nära Södra station och Mariatorget. Vi är flera yogalärare som har klasser i Dhira yogastudio och vi är alla utbildade av Institutet Growth, health & care.
Förutom kurser i Yoga-mindfulness erbjuder vi meditation, retreater, personlig yogaträning, stöd för livsstilsförändring, workshops och föreläsningar. Vi erbjuder även kurser och personliga konsultationer i Yoga-mindfulness med medicinsk inriktning.
Yoga är en tradition för personlig utveckling. Inom yoga finns det en stor mängd metoder utvecklade för att hjälpa oss att nå ökat inre lugn och sinnesro. Yoga-mindfulness tillhör denna ursprungliga, klassiska yoga. Vare sig du är nybörjare eller erfaren yogautövare är du varmt välkommen till oss!
AKTUELLT
Yoga som stöd & behandling
vid psykisk ohälsa
Välkommen till en föreläsning med Bikash Acharya om hur metoder från yogatraditionen kan användas vid behandling av olika former av psykisk ohälsa som stress, oro och ångest. Den lyfter också hur olika yrkesgrupper som möter psykisk ohälsa t ex hos vårdtagare, klienter och studenter kan ta hjälp av yoga.
Bikash Acharya har en omfattande traditionell utbildning inom yoga. Han är även leg. psykoterapeut och har en fil. mag. i psykologi. Under många år har han har undervisat inom yoga och personlig utveckling i USA och Europa samt är grundare av Yoga-mindfulness i Sverige.
Anmälan: info@yoga-mindfulness.com, 070-203 45 06
Öppen meditation
Lördag varje månad kl 10.00-12.00
Välkommen in till oss i Dhira yogastudio!
Vi mediterar i två sittningar och gör andningsövningar och meditativa rörelser emellan.
Stanna gärna på fika med te, kaffe, fikabröd och frukt från 11.30.
Passet leds av yogalärare och är anpassat för både nybörjare och erfarna.
Ombyte behövs inte och det går bra att sitta på stol om det passar dig bäst.
Träffen är kostnadsfri. Ingen föranmälan behövs.
Vi mediterar ihop:
7 december
11 januari
8 februari
8 mars
12 april
10 maj
Ta med dig en familjemedlem eller vän och kom!
YOgalärarutbildning
Yoga-mindfulness lärarutbildning, start hösten 2025
Hej yogavänner!
Till höstterminen 2025 är det dags igen för utbildningen till lärare i Yoga-mindfulness. Det är roligt, utvecklande och meningsfullt att undervisa i yoga. Kanske är det du som är vår nya kollega!
Du kan också gå utbildningen om du vill du fördjupa din egen yogapraktik eller använda Yoga-mindfulness i ditt arbete.
Lärare är Bikash Acharya, som har vuxit upp med yogatraditionen i Indien och har en lång traditionell utbildning. Han har även en fil.mag i psykologi och är legitimerad KBT-terapeut.
Du får möjlighet att lära dig och utvecklas inom yoga enligt den ursprungliga traditionen.
Varmt välkommen!
yoga-mindfulness
Närvaro – inre lugn – styrka
I ett 1,5 timme långt yogapass ingår yogarörelser och positioner (Hatha yoga som utövas lugnt och med stor lyhördhet för egna förutsättningar) samt meditation och andningsövningar. Vissa typer av kurser har kortare pass, som exempelvis Lunchyoga. När vi övar regelbundet kan vi allt mer fördjupa vår andning och gradvis öka flexibilitet, styrka och stabilitet i kropp och sinne.
Vårt upplägg och sätt att instruera i Yoga-mindfulness gör att varje övning och passet i sin helhet ger möjlighet att komma till inre lugn, medveten närvaro och att återhämta oss.
Läraren instruerar med variationer av övningarna för att alla ska kunna delta. Har du övat yoga tidigare får du möjlighet att fördjupa dig.
Vi har fasta kurser och små grupper. Vi har utrymme för samtal och frågor i början och/eller slutet av passet, vilket gör att vi lär känna alla våra deltagare.
Våra kursdeltagare får köpa boken Yoga-mindfulness – 12 lektioner steg för steg av Bikash Acharya till reducerat pris (på plats i yogastudion).
Med stöd av tydliga instruktioner och bilder kan du tryggt öva hemma. Boken finns även att låna på en del bibliotek samt att köpa som E-bok på nätbokhandel.
Yoga-mindfulness
som stresshantering
En av våra specialkurser som riktar sig till dig som upplever stress i ditt vardagsliv och känner att du behöver stöd i din förändring för en ökad balans i livet. Du får kunskap om stress och återhämtning och praktiska verktyg att ta hand om din situation och tillägna dig nya förhållningssätt i vardagen. Kursledare är Astrid Grensman, leg. läkare och lärare i Yoga-mindfulness.
Torsdagar kl 10.00 – 12.00
10-veckorskurser x 120 minuter
Kursavgift 3000 kr/kurs.
Bokning: info@yogahalsa.se eller 073-359 17 62 under kontorstid.
guide till kurserna
Yogaläraren lägger upp kursen för att deltagarna i aktuell grupp ska få en trygg, positiv process. Beskrivningarna nedan är därför ungefärliga.
Yoga är individuell övning i grupp men vi får inspiration och stöd av att öva ihop med andra. Du går framåt i din egen takt och samtidigt utvecklas gruppen tillsammans. Läraren ger variationer för att alla ska kunna delta efter sina förutsättningar.
Grundkurs
De flesta har utbyte av att gå grundkursen flera gånger, ibland i flera terminer. Att öva på grundkursens nivå är ofta tillräckligt för att fortsätta att utveckla ditt välmående i kropp och sinne. Fokus på att komma in i och att öva yogarörelser, positioner, andningsövning och meditation enligt yogas grundprinciper.
Grund/fortsättning
Som ovan men här tar vi in något fler asanas som kan vara utmanande för den som har skador eller mycket stelhet eller besvär med kroppen. Du behöver inte vara helt besvärsfri för att gå i grund/fortsättning men du kan lyssna till din kropp och välja rätt variation utifrån lärarens instruktion.
Fortsättning
Tidigare erfarenhet av yoga och du kan i stor utsträckning öva enligt yogas grundprinciper. Du behöver inte vara helt fri från skador/besvär men har lärt dig att lyssna till din kropp och anpassa övningarna till dina förutsättningar. Ofta något längre meditation än på grund- och grund/fortsättning.
Fördjupning – för deltagare som övat yoga-mindfulness i flera terminer.
Dags- och helgkurser. Olika kurslängder och intervall. Vi ökar tiden för asanas, meditation och/eller tar upp mer av yogafilosofi utifrån gruppens behov och intresse. Deltagarna övar hemma mellan yogapassen.
KURSER i yoga-mindfulness
Bokning, betalning, priser och rabatter, se längre ner på sidan >>
Boka din kurs via kontakt-formuläret nedan. Kursavgift kan vid behov delas upp på flera betalningstillfällen. Har du frågor innan du anmäler dig kan du använda kontaktformuläret eller ringa/sms:a aktuell yogalärare. Du hittar våra nummer under vid våra presentationer nedan. Vänligen ring/smsa under kontorstid.
De kurser som har två kursomgångar efter varandra under terminen kan båda bokas/betalas direkt om du vill garantera din plats hela terminen.
Vi har även kurser online via Zoom. Precis som i en kurs i yogastudion ges variationer av övningarna och instruktioner anpassade till deltagarnas förutsättningar. Möjlighet att ställa frågor innan och efter passen. Du behöver en dator med kamera och går in via en länk som du får på e-post innan yogapasset.
Vid intresse kan vi anordna Kom igång-kurser. Online eller i studion. Kanske är ni en grupp vänner eller kollegor som vill öva yoga tillsammans.
Kontakta oss via hemsidan eller ring/smsa 070-417 35 90 mellan 11.00 och 17.00. Skicka ett sms med namn och ärende om vi inte kan svara när du ringer
ANMÄLAN är ÖPPEN för kurserna Vårterminen 2025
YOGASTUDION
8-veckorskurser – 90 min
med Astrid Grensman
Kl 15.00 – 16.30
Kursperiod 1: 20/1 – 10/3
Kursperiod 2: 17/3 – 12/5
(Uppehåll vecka 17)
Kursavgift 2000 kr/kurs
Fördjupande kurs.
Passar nybörjare samt dig med
erfarenhet av att öva yoga.
YOGASTUDION
Terminskurs 16 veckor – 90 min
med Irmela Lilja
Kl 17.30 – 19.00
Kursperiod: 20/1 – 19/5
(Uppehåll vecka 10, 17)
Kursavgift 4000 kr
Fördjupande fortsättningskurs.
Erfarenhet av yoga behövs.
YOGASTUDION
8-9-veckorskurser – 90 min
med Dick Zetterberg
Kl 18.00 – 19.30
Kursperiod 1 (på 9 veckor): 21/1 – 18/3
Kursperiod 2 (på 8 veckor): 25/3 – 20/5
(Uppehåll vecka 16)
Kursavgift 1: 2250 kr
Kursavgift 2: 2000 kr
Fördjupande kurs.
Passar nybörjare samt dig med
erfarenhet av att öva yoga.
YOGASTUDION
Terminskurs 16 veckor – 90 min
med Irmela Lilja
Kl 17.30 – 19.00
Kursperiod: 22/1 – 21/5
(Uppehåll vecka 10, 17)
Kursavgift 4000 kr
Fördjupande kurs.
Passar dig som har erfarenhet av yoga.
YOGASTUDION
10-veckorskurs – 120 min
med Astrid Grensman
Kl 10.00 – 12.00
Kursperiod: 6/2 – 10/4
Kursavgift 3000 kr
Föreläsningar, samtal och yogaövningar för stresshantering.
Inga förkunskaper krävs.
YOGASTUDION
12-veckorskurs – 90 min
med Susanne Rosén
Kl 15.00 – 16.30
Kursperiod: 16/1 – 10/4
(Uppehåll vecka 9)
Kursavgift 3000 kr
Passar dig som är nybörjare eller
av andra skäl vill öva på grundnivå.
YOGASTUDION
6-9-veckorskurser – 90 min
med Dick Zetterberg
Kl 18.00 – 19.30
Kursperiod 1 (på 9 veckor): 23/1 – 20/3
Kursperiod 2 (på 6 veckor): 27/3 – 22/5
(Uppehåll vecka 14, 16, 18)
Kursavgift 1: 2250 kr
Kursavgift 2: 1500 kr
Passar dig som är nybörjare eller
av andra skäl vill öva på grundnivå.
YOGASTUDION
8-9-veckorskurser – 90 min
med Sven Olsson
Kl 17.30 – 19.00
Kursperiod 1 (på 9 veckor): 17/1 – 14/3
Kursperiod 2 (på 8 veckor): 21/3 – 30/5
(Uppehåll vecka 14, 16)
Kursavgift 1: 2250 kr
Kursavgift 2: 2000 kr
Passar dig som är nybörjare eller
av andra skäl vill öva på grundnivå.
YOGASTUDION
8-veckorskurser – 90 min
med Astrid Grensman
Kl 17.00 – 18.30
Kursperiod 1: 19/1 – 9/3
Kursperiod 2: 16/3 – 11/5
(Uppehåll vecka 16)
Kursavgift 2000 kr/kurs
Passar dig som är nybörjare
och dig som är van att öva yoga.
YOGA HEMMA HOS DIG / LIVE ONLINE
Terminskurs 4 pass x 2 timmar
med Irmela Lilja
Kl 16.00 – 18.00
Kursens datum: 26/1, 23/2, 23/3, 11/5
Kursavgift 1400 kr
Du får stöd att komma igång
med att öva yoga hemma.
Mellan våra onlinepass övar du
2-3 ggr/vecka på egen hand
Fördjupande kurs.
Passar dig som har erfarenhet av yoga.
lärare i yoga-mindfulness
Irmela har undervisat sedan 2010. Hon har utövat yoga under sin lärares handledning sedan 20-årsåldern.
Irmela grundade Dhira Yoga Studio våren 2019 och är nu samordnare för verksamheten.
Kontakt: 070-417 35 90
Dick har utövat yoga sedan 2015. Han blev klar med utbildningen till lärare i Yoga-mindfulness under 2018 och har undervisat sedan dess.
Dick arbetar till vardags som systemutvecklare.
Kontakt: 070-893 59 59
Astrid är yogalärare och leg. läkare och har själv utövat yoga i många år.
Hon har lång erfarenhet av att undervisa i Yoga-mindfulness som förebyggande och som medicinsk behandling vid stressbesvär och utmattningssyndrom.
Kontakt: 073-359 17 62
Sven började öva Yoga-mindfulness 2015 och undervisar nu efter yogalärarutbildningen på vår Grundkurs på fredagskvällar.
Han arbetar på dagtid som konstruktör.
Kontakt: 072-528 43 00
Susanne har utövat klassisk yoga i många år och undervisar nu i Yoga-mindfulness hos oss i Dhira Yoga Studio.
Hon arbetar också som frilansjournalist.
Kontakt: 073-035 14 64
Personlig yogaträning (pyt)
& konsultation
Öva Yoga-mindfulness enskilt eller med partner, familj eller vänner
Vi ses i yogastudion och/eller online via Zoom. Vid behov kan
hembesök ibland vara möjligt.
Du kan även få ett personligt utformat program eller
konsultation med medicinsk inriktning.
Yogalärare & Personliga yogatränare
Irmela Lilja 070-417 35 90 boka PYT på dagtid/vardagar
Dick Zetterberg 070-893 59 59 boka PYT-tider på helg
Avgift 1500 kr för 1,5 timme, tillägg 300 kr/per extra person.
Vid bokning av 5 pass x 1,5 timme ges 750 kr rabatt.
När du/ni övar regelbundet kan 1 timme bokas/1000 kr.
Vid bokning av 5 pass x 1 timme ges 500 kr rabatt.
Yogalärare och leg. läkare
Bokning direkt till Astrid Grensman
073-359 17 62 (kontorstid) eller info@yogahalsa.se
Avgift 2500 kr/1,5 timme för personlig konsultation
inklusive uppföljning 2 x 30 minuter.
Avgift 3000 kr/1,5 timme för konsultation med medicinsk
inriktning inklusive uppföljning 2 x 30 minuter.
Vid bokning av flera konsultationer/uppföljningar ges paketpris.
BOKNING, PRISER & rabatter
Kursavgifter står vid varje kurs, se ovan. Vissa kurser har rabatt för dig som har långvarigt nedsatt inkomst, pga sjukskrivning, studier, arbetslöshet eller dylikt. Det rabatterade priset anges då i samband med kurspriset.
Om du behöver kan du delbetala kursen, innan och/eller inom kurstiden, och efter överenskommelse med din yogalärare i samband med bokningen. Ge ett förslag på vilka summor och datum du kan betala.
När du har skickat in din bokning får du ett mail från din yogalärare, och om du har fått en kursplats, får du information om hur och när du senast betalar in avgiften.
De flesta arbetsgivare erbjuder möjlighet för anställda att få ersättning för friskvård. Yoga tillhör de aktiviteter som är godkända för bidrag.
dhira yoga studio
Maria Skolgata 40, Centrala Södermalm
Stockholm
Logotype & grafisk profil av Rebecca Norberg. Hemsida av Rebecca Norberg & Irmela Lilja