dhira yoga studio

Yoga-mindfulness på Södermalm i Stockholm

Vår lugna, fina yogastudio ligger centralt på Södermalm i Stockholm nära Södra station och Mariatorget. Vi är flera yogalärare som har klasser i Dhira yogastudio och vi är alla utbildade av Institutet Growth, health & care. 

Förutom kurser i yoga-mindfulness erbjuder vi meditation, retreater, personlig yogaträning, stöd för livsstilsförändring, workshops och föreläsningar. Vi erbjuder även kurser och personliga konsultationer i yoga-mindfulness med medicinsk inriktning. 

Yoga är en tradition för personlig utveckling. Inom yoga finns det en stor mängd metoder utvecklade för att hjälpa oss att nå ökat inre lugn och sinnesro. Yoga-mindfulness tillhör denna ursprungliga, klassiska yoga. Vare sig du är nybörjare eller erfaren yogautövare är du varmt välkommen till oss! 

AKTUELLT

prova på & kom igång-kurser
startar fortlöpande

Se Kurser nedan för nästa Prova på.

Anmäl gärna intresse – kurser startar regelbundet!

För dig som är nybörjare eller har övat annan form av yoga tidigare och vill prova yoga-mindfulness. 

I yogastudion har vi max 8 deltagare.
3-veckorskurser (3 x 1,5 timme) kursavgift 750 kr. För Prova på-online är avgiften är 675 kr.

Ta med en vän, partner eller kollega för samma pris!
Anmälan via formuläret på kontaktsidan

Vid frågor kontakta oss på 070-417 35 90 smsa namn och ärende om vi inte kan svara när du ringer. Ring/smsa mellan 11.00-17.00

 

Yoga-mindfulness
med medicinsk inriktning

Astrid Grensman yogalärare och specialist i allmänmedicin erbjuder personliga konsultationer, och om du önskar, ett program utformat för dig med eller utan medicinsk inriktning. Astrid håller ordinarie klasser (se kurser nedan) och specialklasser för medicinska besvär, framför allt för stress/utmattning och postcovid

Konsultationer och undervisning sker i Dhira Yoga Studio och i vissa fall online. Hembesök kan i vissa fall ordnas vid behov. Priser, se längre ner på sidan.

Kontakt direkt: 070-862 63 31 under kontorstid.
Vänligen skicka sms med ditt namn och ärende om Astrid inte kan svara när du ringer.

Personlig yogaträning
& få eget yogaprogram

Trivs du inte med att öva i grupp, kanske kan du inte gå på regelbundna tider eller vill få ett personligt utformat yogapass?

Ni kan vara flera som deltar i personlig yogaträning och vi kan även arrangera kurser för familjer och privata grupper.

Vi ger personlig yogaträning i studion och online. Boka genom formulär nedan eller sms:a med namn och ärende. För priser se längre ner på sidan under Personlig yogaträning och konsultationer.

Irmela Lilja 070-417 35 90 boka dagtid/vardagar
Dick Zetterberg 070-893 59 59 tider på helg

yoga-mindfulness

I ett 1,5 timme långt yogapass ingår yogarörelser och positioner (hatha yoga som utövas lugnt och med stor lyhördhet för egna förutsättningar) samt meditation och andningsövningar. När vi övar regelbundet kan vi allt mer fördjupa vår andning och gradvis öka flexibilitet, styrka och stabilitet i kropp och sinne.

Vårt upplägg och sätt att instruera i yoga-mindfulness gör att varje övning och passet i sin helhet ger möjlighet att komma till inre lugn, medveten närvaro och att återhämta oss. Läraren instruerar med variationer av övningarna för att alla ska kunna delta. Har du övat yoga tidigare får du möjlighet att fördjupa dig.

Vi har fasta kurser och små grupper, och vi har utrymme för samtal och frågor i början och/eller slutet av passet, vilket gör att vi lär känna alla våra deltagare. 

Våra kursdeltagare får köpa boken Yoga-mindfulness – 12 lektioner steg för steg av Bikash Acharya till reducerat pris (på plats i yogastudion). Med stöd av tydliga instruktioner och bilder kan du tryggt öva hemma.  (Vi väntar för tillfället på nytryck.) Boken finns även att låna på en del bibliotek samt att köpa som E-bok på nätbokhandel.

 

meditation & Yogafilosofi

Inställt tills vidare – vi återkommer!

Som nybörjare etablerar du dig med grunden i meditation och andningsövning. Har du erfarenhet kan du få stödet av att meditera i grupp. När vi övar regelbundet kan vi uppleva mer inre ro, glädje och välbefinnande och kan lättare hantera det som pågår i vår vardag som exempelvis oroliga tankar, stress och inre och yttre krav. 

Passet är på cirka 1 timme och inleds vissa gånger med en stunds föreläsning och samtal om praktisk yogafilosofi och hur den kan berika vårt utövande av yoga och meditation och vårt vardagsliv. Meditations- och andningsövningar i två eller tre sittningar. Ombyte behövs inte, vi sitter på stol eller meditationskudde.

Efteråt finns möjlighet att stanna kvar en stund på en kopp te.

guide till kurserna

Yogaläraren lägger upp kursen för att deltagarna i aktuell grupp ska få en trygg, positiv process. Beskrivningarna nedan är därför ungefärliga. 

Yoga är individuell övning i grupp men vi får inspiration och stöd av att öva ihop med andra. Du går framåt i din egen takt och samtidigt utvecklas gruppen tillsammans. Läraren ger variationer för att alla ska kunna delta efter sina förutsättningar. 

Prova på & kom igång
Korta kurser för dig som vill prova yoga-mindfulness. De kan också vara ett sätt att komma igång om de längre kurserna redan har startat.

Grundkurs
De flesta har utbyte av att gå grundkursen flera gånger, ibland i flera terminer. Att öva på grundkursens nivå är ofta tillräckligt för att fortsätta att utveckla ditt välmående i kropp och sinne. Fokus på att komma in i och att öva yogarörelser, positioner, andningsövning och meditation enligt yogas grundprinciper. 

Grund/fortsättning
Som ovan men här tar vi in något fler asanas som kan vara utmanande för den som har skador eller mycket stelhet eller besvär med kroppen. Du behöver inte vara helt besvärsfri för att gå i grund/fortsättning men du kan lyssna till din kropp och välja rätt variation utifrån lärarens instruktion. 

Fortsättning
Tidigare erfarenhet av yoga och du kan i stor utsträckning öva enligt yogas grundprinciper. Du behöver inte vara helt fri från skador/besvär men har lärt dig att lyssna till din kropp och anpassa övningarna till dina förutsättningar. Ofta något längre meditation än på grund- och grund/fortsättning.

Fördjupning – för deltagare som övat yoga-mindfulness i flera terminer.
Dags- och helgkurser. Olika kurslängder och intervall. Vi ökar tiden för asanas, meditation och/eller tar upp mer av yogafilosofi utifrån gruppens behov och intresse. Deltagarna övar hemma mellan yogapassen.

KURSER i yoga-mindfulness hösten 2022 – boka redan nu!

Bokning, betalning, priser och rabatter, se längre ner på sidan >>

Boka din kurs via kontakt-formuläret nedan. Har du frågor innan du anmäler dig kan du använda formuläret eller ringa/sms:a aktuell yogalärare. 
Du hittar våra nummer under vid våra presentationer nedan. Vänligen ring/smsa under kontorstid.

Vi har även kurser online via Zoom. Precis som i en kurs i yogastudion ges variationer av övningarna och instruktioner anpassade till deltagarnas förutsättningar. Samtal med möjlighet att ställa frågor innan och efter passen. Du behöver en dator med kamera och går in via en länk som du får på e-post innan yogapasset. 

Vid intresse kan vi göra fler Prova på & Kom igång-kurser som är 3-6 veckor för nybörjare inom yoga eller de som vill prova yoga-mindfulness. Online eller i studion. Kanske är ni en grupp vänner eller arbetskompisar som vill öva yoga tillsammans. 

Kontakta oss via hemsidan eller ring/smsa 070-417 35 90 mellan 11.00 och 17.00. Skicka ett sms med namn och ärende om vi inte kan svara när du ringer!

Kursavgift kan vid behov delas upp på flera betalningstillfällen.

MÅNDAGAR | FORTSättning

 

YOGASTUDION

 Start 15/8 kl 17.30 – 19.00 

Terminskurs 16 veckor med Irmela Lilja

(uppehåll v 37, 45)

 

Kursavgift 4000 kr

Erfarenhet av yoga behövs.

 

Tisdagar | grund/fortsättn.


YOGASTUDION

Kurstart 1: 16/8 kl 18.00 – 19.30 

Kursstart 2: 18/10 18.00 – 19.30 

9-veckorskurser

med Dick Zetterberg

 

Kursavgift 2250 kr/kurs

Passar nybörjare samt den med

viss erfarenhet av yoga.

 

 

 

TISDAGAR | FORTSÄTTNING

LIVE ONLINE

Start 16/8 kl 17.30 – 19.00

Terminskurs 16 veckor med Irmela Lilja

(uppehåll v 37, 45)

 

Kursavgift 3600 kr

Vid långvarigt nedsatt 

inkomst 3040 kr

Erfarenhet av yoga behövs.

ONSDAGAR | YOGA SOM STRESSHANTERING

YOGASTUDION 

Kurstart 1: 17/8 kl 12.00 – 13.30

9-veckorskurs med Astrid Grensman

Kursavgift 2700 kr

Vid långvarigt nedsatt inkomst 2250 kr

 

Kurstart 2: 26/10 kl 12.00 – 13.30

8-veckorskurs med Astrid Grensman

Kursavgift 2400 kr

Vid långvarigt nedsatt inkomst 2000 kr

Kurserna passar nybörjare och erfarna.

 

 

 

onsdagar | fortsättning

YOGASTUDION

Start 17/8 kl 17.30 – 19.00

Terminskurs 16 veckor med Irmela Lilja

(uppehåll v 37, 45)

 

Kursavgift 4000 kr

 Erfarenhet av yoga behövs.

 

 

 

TORSDAGAR | GRUNDKURS

YOGASTUDION

Kurstart 1: 18/8 kl 17.30 – 19.00 

Kurstart 2: 20/10 kl 17.30 – 19.00 

9-veckorskurser 

med Sven Olsson

Kursavgift 1800 kr/kurs

Vid långvarigt nedsatt inkomst 1350 kr/kurs

(Nyutbildad yogalärare – lägre kursavgift)

 

Kursen passar nybörjare

söndagar | yoga som stresshantering

YOGASTUDION
Start 1: 21/8 kl 16.30 – 18.00
9-veckorskurs med Astrid Grensman
Kursavgift 2700 kr

Start 2: 30/10 kl 16.30 – 18.00
8-veckorskurs med Astrid Grensman
Kursavgift 2400 kr 

Kurserna passar nybörjare och erfarna.

SÖNDAGAR | Prova på-kurs

LIVE ONLINE

Start 21/8 kl 17.00-18.30 

3-veckorskurs med Irmela Lilja

Kursavgift 675 kr

 

Erbjudande: ta med en vän, 

partner eller kollega (som är

ny deltagare hos mig) 

på samma avgift.

 

Kursen passar nybörjare/dig som

vill prova att gå kurs online.

lärare i yoga-mindfulness 

26-1 (2)


Irmela Lilja

Irmela har undervisat sedan 2010. Hon har utövat yoga under sin lärares handledning sedan 20-årsåldern. Irmela grundade Dhira Yoga Studio våren 2019 och är nu samordnare för verksamheten.

Kontakt: 070-417 35 90

 

 

 

 

41-1 (1)

Dick zetterberg

Dick har utövat yoga sedan 2015. Han blev klar med utbildningen till lärare i yoga-mindfulness 2018 och har undervisat sedan dess. Dick arbetar till vardags som systemutvecklare.

Kontakt: 070-893 59 59

95-1

Sven olsson

Sven började med yoga-mindfulness 2015. Han har avslutat utbildningen till yogalärare under 2019 och har hållit sina första kurser. Sven arbetar på dagtid som konstruktör.

Kontakt: 072-528 43 00

 

_DSC2949

Astrid grensman

Astrid är yogalärare och leg. läkare. Hon har utövat yoga i många år och har lång erfarenhet av att undervisa i yoga-mindfulness som förebyggande/livsstil och som medicinsk behandling vid stressbesvär och utmattningssyndrom.

Kontakt: 070-862 63 31

 

Anki

Ann-christin vuohisalo

Ann-Christin blev klar med yogalärarutbildningen 2018. Hon har utövat yoga i många år innan dessAnn-Christin har även designutbildning och arbetar som systemingenjör inom textil i veckorna.

Kontakt: 070-982 57 70

Personlig yogaträning 
& konsultation

Öva yoga-mindfulness enskilt eller med partner, familj eller vänner
Vi ses i yogastudion och/eller online via Zoom. I vissa fall är
hembesök möjligt. 
Du kan även få ett personligt utformat program eller konsultation med medicinsk inriktning.

Yogalärare & Personliga yogatränare
Irmela Lilja 070-417 35 90 boka dagtid/vardagar
Dick Zetterberg 070-839 59 59 boka tider på helg
Avgift 1500 kr för 1,5 timme, tillägg 500 kr/per extra person. 

Vid bokning av minst fem tillfällen ges paketpris.

 

Yogalärare och Specialist i allmänmedicin
Astrid Grensman 070-862 63 31 (kontorstid)

Nyetableringspriser 2022:
Avgift 2000 kr/1,5 timme för ett personligt utformat
program inklusive uppföljning 2 x 30 minuter.

Avgift 2500 kr/1,5 timme för konsultation med medicinsk
inrikting inklusive uppföljning 2 x 30 minuter.

Vid bokning av flera konsultationer/uppföljningar ges paketpris.

BOKNING, PRISER & rabatter

KURSER & PRISER

Kursavgifter står vid varje kurs, se ovan. Rabatter ges vid vissa kurser, det anges då också i samband med kurspriset.

 

Delbetalning av kurs

Om du behöver kan du delbetala kursen, innan och/eller inom kurstiden, och efter överenskommelse med din yogalärare i samband med bokningen. Ge ett förslag på vilka summor och datum du kan betala. 

 

hur du betalar

När du har skickat in din bokning får du ett mail från din yogalärare, och om du har fått en kursplats, får du information om hur och när du senast betalar in avgiften. 

 

friskvård & bidrag

De flesta arbetsgivare erbjuder möjlighet för anställda att få ersättning för friskvård. Yoga tillhör de aktiviteter som är godkända för bidrag. 

Boka här - ange kurs, startdatum & ledarens namn

dhira yoga studio
Maria Skolgata 40, Centrala Södermalm
Stockholm

© Dhira Yoga Studio 2019

 Vår integritetspolicy 

Logotype & grafisk profil av Rebecca Norberg. Hemsida av Rebecca Norberg & Irmela Lilja